Marathon

Marathon (42 195 meter)

Ett maraton är väl alla löpares dröm? 

Är man ung är säker målet  SUB4 eller kanske till och med SUB3. Om man är lite äldre får man nog vara glad om man tar sig runt på stipulerat tid. För Stockholm maraton gäller just nu 6 timmar och 30 minuter, vilket innebär en snitttid på 09:15 per kilometer. Vilket inte känns omöjligt? Konditionsmässigt borde de flesta med lite träning klar loppet, fråga är dock om kroppen klarar den ansträngningen? Knän, lårmuskler, senor mm lär bli hårt ansatta.Om du ska göra maran snabbare gäller följande fart för olika tider.


Löptid

Fart (min/km)

06:30:00

9:15

06:00:00

8:32

05:30:00

7:49

05:00:00

7:07

04:30:00

6:24

04:00:00

5:41

03:30:00

4:59

03:00:00

4:16

02:30:00

3:33

02:00:00

2:51

Vet inte vad du håller för fart? Håller du 6:00 tempo på ett 10 km lopp får du nog räkna med att maran tar minst 5 timmar. Ska du göra under 4 timmar får du säkert räkna med att du under normala förhållanden klarar milen på under 50 minuter.


Tror inte tiden har någon betydelse, grejen är nog att kroppen ska hålla för 42,2 km eller rättare sagt under x antal timmar.


Har själv funderat på att någon gång genomföra en mara och varför då inte den i Stockholm? Vad skulle jag då ha för tidsmål? Svårt att säga men skulle jag klara mara på 5:30-06:00 skulle jag vara helt nöjd. Kanske skulle man ge sig på ett TSM träningsprogram, att under ett halvår (26 veckor) avverka x antal pass och x antal kilometer. Hoppas hålla sig skadefri och bara gneta på! Inget är omöjligt?